ベントオーバーレターラルレイズ vs パイクプッシュアップ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはベントオーバーレターラルレイズ — 完了 17,552回 対 231回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ベントオーバーレターラルレイズとパイクプッシュアップの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ベントオーバーレターラルレイズ vs パイクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズをより多く行っています。ベントオーバーレターラルレイズは17,552回、パイクプッシュアップは231回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベントオーバーレターラルレイズとパイクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベントオーバーレターラルレイズとパイクプッシュアップの違い
| 比較項目 | ベントオーバーレターラルレイズ | パイクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋前部、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,552回 | 231回 |
ベントオーバーレターラルレイズのやり方
ベントオーバーレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘を少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらを下に向けて、後ろの肩の筋肉の収縮を感じます。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ベントオーバーレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベントオーバーレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
パイクプッシュアップのやり方
パイクプッシュアップで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ゆっくりと体を下げて、頭が床に触れるまで下げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 一般的なプッシュアップよりも難易度の高い運動です。無理に行うと首や肩の前側に負担がかかることがあります。
- 2. 動作中に腰が過度に反ったり首が曲がったりしないように注意し、動作が難しい場合は足を床につけて行うか、他の肩の運動に置き換えてください。
パイクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、パイクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならベントオーバーレターラルレイズとパイクプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズをより多く記録しています — 17,552回に対し、パイクプッシュアップは231回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベントオーバーレターラルレイズとパイクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベントオーバーレターラルレイズは三角筋後部、僧帽筋、パイクプッシュアップは三角筋前部、胸、上腕三頭筋を使います。
ベントオーバーレターラルレイズとパイクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ベントオーバーレターラルレイズにはダンベル、パイクプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベントオーバーレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらパイクプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
