ダンベルバイセップカール vs バーベルリバースカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルバイセップカール — 完了 31,233回 対 446回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルバイセップカールとバーベルリバースカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルバイセップカール vs バーベルリバースカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルバイセップカールをより多く行っています。ダンベルバイセップカールは31,233回、バーベルリバースカールは446回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルバイセップカールとバーベルリバースカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルバイセップカールとバーベルリバースカールの違い
| 比較項目 | ダンベルバイセップカール | バーベルリバースカール |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 31,233回 | 446回 |
ダンベルバイセップカールのやり方
ダンベルバイセップカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。
- 2. 持ち上げる際に、手のひらを体に向けて回転させて、上腕二頭筋の収縮を最大化します。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 4. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。
ダンベルバイセップカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルバイセップカールのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルリバースカールのやり方
バーベルリバースカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. バーベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 手首が曲がらないように自然な握りを維持してください。
- 2. 肩は固定し、上げないようにしてください。
バーベルリバースカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルリバースカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならダンベルバイセップカールとバーベルリバースカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルバイセップカールをより多く記録しています — 31,233回に対し、バーベルリバースカールは446回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルバイセップカールとバーベルリバースカールにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルバイセップカールにはダンベル、バーベルリバースカールにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルバイセップカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルリバースカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
