ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット vs ヒップスラストマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはヒップスラストマシン — 難易度5段階中 1 対 2。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとヒップスラストマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット vs ヒップスラストマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットをより多く行っています。ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットは8,049回、ヒップスラストマシンは4,197回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとヒップスラストマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとヒップスラストマシンの違い
| 比較項目 | ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット | ヒップスラストマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,049回 | 4,197回 |
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのやり方
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許可し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、スタートポジションに戻ります。
- 5. すべての繰り返しを終えたら、反対側でも同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップスラストマシンのやり方
ヒップスラストマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、膝が垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が触れないように気をつけてください。
- 2. 頭を後ろに傾けないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
ヒップスラストマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップスラストマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとヒップスラストマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとヒップスラストマシンにはどんな器具が必要ですか？
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットにはダンベル、ヒップスラストマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップスラストマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
