グルートキックバック vs ヒップスラストマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップスラストマシン — 完了 4,197回 対 1,065回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
グルートキックバックとヒップスラストマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
グルートキックバック vs ヒップスラストマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップスラストマシンをより多く行っています。ヒップスラストマシンは4,197回、グルートキックバックは1,065回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。グルートキックバックとヒップスラストマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
グルートキックバックとヒップスラストマシンの違い
| 比較項目 | グルートキックバック | ヒップスラストマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,065回 | 4,197回 |
グルートキックバックのやり方
グルートキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに伸ばし、頭の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に行ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように胸を張り、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
グルートキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップスラストマシンのやり方
ヒップスラストマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、膝が垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が触れないように気をつけてください。
- 2. 頭を後ろに傾けないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
ヒップスラストマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップスラストマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならグルートキックバックとヒップスラストマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップスラストマシンをより多く記録しています — 4,197回に対し、グルートキックバックは1,065回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
グルートキックバックとヒップスラストマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。グルートキックバックは臀筋、ハムストリング、ヒップスラストマシンは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
グルートキックバックとヒップスラストマシンにはどんな器具が必要ですか？
グルートキックバックには自重、ヒップスラストマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
