ダンベルデッドリフト vs スーパーマンロウ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはダンベルデッドリフト — 難易度5段階中 1 対 3。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ダンベルデッドリフトとスーパーマンロウの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルデッドリフト vs スーパーマンロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルデッドリフトをより多く行っています。ダンベルデッドリフトは4,230回、スーパーマンロウは2,116回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルデッドリフトとスーパーマンロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルデッドリフトとスーパーマンロウの違い
| 比較項目 | ダンベルデッドリフト | スーパーマンロウ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,230回 | 2,116回 |
ダンベルデッドリフトとスーパーマンロウのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ダンベルデッドリフトのやり方
ダンベルデッドリフトの動画
ダンベルデッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. まず、自然に膝を曲げながら腰を後ろに押し出して下がります。
- 2. 上がるときは、まず膝を伸ばし、足の裏に体重を中心に保ちながら、次に腰を前に持ってきます。
- 3. 完全に直立したら、胸を開き、背中全体を収縮させます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
ダンベルデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルデッドリフトについてもっと知りたい？エクササイズガイド
スーパーマンロウのやり方
スーパーマンロウの動画
スーパーマンロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸と頭を持ち上げながら、腕を鎖骨の方に引き寄せます。
- 2. 腕を前に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 上半身を無理に持ち上げたりしないように気をつけてください。
スーパーマンロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スーパーマンロウのエクササイズガイドで確認できます。
スーパーマンロウについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならダンベルデッドリフトとスーパーマンロウのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダンベルデッドリフトとスーパーマンロウにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルデッドリフトにはダンベル、スーパーマンロウには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルデッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスーパーマンロウに移りましょう。
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