ダンベルデッドリフト vs ツイストスーパーマン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルデッドリフト — 完了 4,230回 対 1,688回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルデッドリフトとツイストスーパーマンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルデッドリフト vs ツイストスーパーマン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルデッドリフトをより多く行っています。ダンベルデッドリフトは4,230回、ツイストスーパーマンは1,688回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルデッドリフトとツイストスーパーマンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルデッドリフトとツイストスーパーマンの違い
| 比較項目 | ダンベルデッドリフト | ツイストスーパーマン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,230回 | 1,688回 |
ダンベルデッドリフトのやり方
ダンベルデッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. まず、自然に膝を曲げながら腰を後ろに押し出して下がります。
- 2. 上がるときは、まず膝を伸ばし、足の裏に体重を中心に保ちながら、次に腰を前に持ってきます。
- 3. 完全に直立したら、胸を開き、背中全体を収縮させます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
ダンベルデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ツイストスーパーマンのやり方
ツイストスーパーマンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸と足を持ち上げ、体を片側にひねります。
- 2. 元の位置に戻り、反対側でも同じように運動します。
コーチのアドバイス
- 上半身を無理に持ち上げたりしないように気をつけてください。
ツイストスーパーマンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ツイストスーパーマンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならダンベルデッドリフトとツイストスーパーマンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルデッドリフトをより多く記録しています — 4,230回に対し、ツイストスーパーマンは1,688回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルデッドリフトとツイストスーパーマンにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルデッドリフトにはダンベル、ツイストスーパーマンには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルデッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらツイストスーパーマンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
