ダンベルフライ vs アーチャープッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルフライ — 完了 6,000回 対 17回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルフライとアーチャープッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルフライ vs アーチャープッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルフライをより多く行っています。ダンベルフライは6,000回、アーチャープッシュアップは17回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルフライとアーチャープッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルフライとアーチャープッシュアップの違い
| 比較項目 | ダンベルフライ | アーチャープッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、三角筋前部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,000回 | 17回 |
ダンベルフライのやり方
ダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担がかかる可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
アーチャープッシュアップのやり方
アーチャープッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 片方の腕を曲げて、胸が床にほとんど触れるまで体を下げます。
- 2. もう一方の腕はまっすぐにして、地面を支えます。
- 3. 曲げた腕を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズなので、難しい場合は腕立て伏せに置き換えてください。
- 2. 肩に負担をかけずにできる範囲だけ体を下げてください。
- 3. 腰が落ちないように、コアをしっかりと使ってください。
アーチャープッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーチャープッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルフライとアーチャープッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルフライをより多く記録しています — 6,000回に対し、アーチャープッシュアップは17回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルフライとアーチャープッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、アーチャープッシュアップは胸、三角筋前部、上腕三頭筋を使います。
ダンベルフライとアーチャープッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルフライにはダンベル、アーチャープッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらアーチャープッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
