ダンベルフライ vs インクラインベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはインクラインベンチプレス、一部位に絞るのはダンベルフライ — 難易度5段階中 3 対 4。胸の組み方を比較しました。
ダンベルフライとインクラインベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルフライ vs インクラインベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインベンチプレスをより多く行っています。インクラインベンチプレスは8,934回、ダンベルフライは6,000回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルフライとインクラインベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルフライとインクラインベンチプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルフライ | インクラインベンチプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,000回 | 8,934回 |
ダンベルフライのやり方
ダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担がかかる可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインベンチプレスのやり方
インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の上部に触れるまで下ろします。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、やりすぎない範囲でできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルフライとインクラインベンチプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダンベルフライとインクラインベンチプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、インクラインベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ダンベルフライとインクラインベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルフライにはダンベル、インクラインベンチプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
