ダンベルフロントレイズ vs パイクプッシュアップ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルフロントレイズ — 完了 16,124回 対 231回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルフロントレイズとパイクプッシュアップの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルフロントレイズ vs パイクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルフロントレイズをより多く行っています。ダンベルフロントレイズは16,124回、パイクプッシュアップは231回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルフロントレイズとパイクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルフロントレイズとパイクプッシュアップの違い
| 比較項目 | ダンベルフロントレイズ | パイクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋前部、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 16,124回 | 231回 |
ダンベルフロントレイズのやり方
ダンベルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げた状態で、ゆっくりとダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ダンベルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
パイクプッシュアップのやり方
パイクプッシュアップで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ゆっくりと体を下げて、頭が床に触れるまで下げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 一般的なプッシュアップよりも難易度の高い運動です。無理に行うと首や肩の前側に負担がかかることがあります。
- 2. 動作中に腰が過度に反ったり首が曲がったりしないように注意し、動作が難しい場合は足を床につけて行うか、他の肩の運動に置き換えてください。
パイクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、パイクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルフロントレイズとパイクプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルフロントレイズをより多く記録しています — 16,124回に対し、パイクプッシュアップは231回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルフロントレイズとパイクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルフロントレイズは三角筋前部、パイクプッシュアップは三角筋前部、胸、上腕三頭筋を使います。
ダンベルフロントレイズとパイクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルフロントレイズにはダンベル、パイクプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらパイクプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
