ダンベルランジ vs サイドランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルランジ — 完了 17,996回 対 2,121回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルランジとサイドランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルランジ vs サイドランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルランジをより多く行っています。ダンベルランジは17,996回、サイドランジは2,121回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルランジとサイドランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルランジとサイドランジの違い
| 比較項目 | ダンベルランジ | サイドランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,996回 | 2,121回 |
ダンベルランジとサイドランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ダンベルランジのやり方
ダンベルランジの動画
ダンベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ダンベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
サイドランジのやり方
サイドランジの動画
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
サイドランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならダンベルランジとサイドランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルランジをより多く記録しています — 17,996回に対し、サイドランジは2,121回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルランジとサイドランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、サイドランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
ダンベルランジとサイドランジにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルランジにはダンベル、サイドランジには自重が必要です。
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