ダンベルランジ vs スモーデッドリフト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルランジ — 完了 17,996回 対 1,151回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルランジとスモーデッドリフトの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルランジ vs スモーデッドリフト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルランジをより多く行っています。ダンベルランジは17,996回、スモーデッドリフトは1,151回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルランジとスモーデッドリフトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルランジとスモーデッドリフトの違い
| 比較項目 | ダンベルランジ | スモーデッドリフト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,996回 | 1,151回 |
ダンベルランジのやり方
ダンベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ダンベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
スモーデッドリフトのやり方
スモーデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
スモーデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スモーデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならダンベルランジとスモーデッドリフトのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルランジをより多く記録しています — 17,996回に対し、スモーデッドリフトは1,151回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルランジとスモーデッドリフトは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、スモーデッドリフトは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
ダンベルランジとスモーデッドリフトにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルランジにはダンベル、スモーデッドリフトにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスモーデッドリフトに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
