スモーデッドリフト vs バーベルランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — スモーデッドリフト、バーベルランジ。完了 1,367回 対 1,150回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
スモーデッドリフトとバーベルランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
スモーデッドリフト vs バーベルランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルランジをより多く行っています。バーベルランジは1,367回、スモーデッドリフトは1,150回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スモーデッドリフトとバーベルランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スモーデッドリフトとバーベルランジの違い
| 比較項目 | スモーデッドリフト | バーベルランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,150回 | 1,367回 |
スモーデッドリフトとバーベルランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
スモーデッドリフトのやり方
スモーデッドリフトの動画
スモーデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
スモーデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スモーデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
スモーデッドリフトについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バーベルランジのやり方
バーベルランジの動画
バーベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 3. 足を入れ替えて、反対側でも同じことを行います。
- 4. 一方の側ずつ進めるか、両側を交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バーベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならスモーデッドリフトとバーベルランジのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
スモーデッドリフトとバーベルランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スモーデッドリフトは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング、バーベルランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
スモーデッドリフトとバーベルランジにはどんな器具が必要ですか？
スモーデッドリフトにはバーベル、バーベルランジにはバーベルが必要です。
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