ダンベルプルオーバー vs チェストフライ＆プッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはチェストフライ＆プッシュアップ、一部位に絞るのはダンベルプルオーバー — 難易度5段階中 2 対 4。胸の組み方を比較しました。
ダンベルプルオーバーとチェストフライ＆プッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルプルオーバー vs チェストフライ＆プッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルプルオーバーをより多く行っています。ダンベルプルオーバーは4,159回、チェストフライ＆プッシュアップは1,111回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルプルオーバーとチェストフライ＆プッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルプルオーバーとチェストフライ＆プッシュアップの違い
| 比較項目 | ダンベルプルオーバー | チェストフライ＆プッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、背中、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,159回 | 1,111回 |
ダンベルプルオーバーのやり方
ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと頭の上にあるダンベルを下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分に伸びているべきです。
- 3. ゆっくりとダンベルを持ち上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の前側や胸に痛みを感じたり、ダンベルを頭頂部まで下ろすのが難しい場合は、無理をせず可能な範囲で下ろし、より軽いダンベルに調整してください。
- 2. 腰が過度に反らないように腹筋に力を入れて、腰の下部を保護しましょう。
ダンベルプルオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルプルオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
チェストフライ＆プッシュアップのやり方
チェストフライ＆プッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 手のひらを合わせて、肘が体の前で触れ合うようにします。
- 2. その姿勢のまま、腕を空に向かって上げます。
- 3. 元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩を痛めないように気をつけてください。
チェストフライ＆プッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チェストフライ＆プッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルプルオーバーとチェストフライ＆プッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルプルオーバーをより多く記録しています — 4,159回に対し、チェストフライ＆プッシュアップは1,111回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルプルオーバーとチェストフライ＆プッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルプルオーバーは胸、背中、上腕三頭筋、チェストフライ＆プッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ダンベルプルオーバーとチェストフライ＆プッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルプルオーバーにはダンベル、チェストフライ＆プッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
チェストフライ＆プッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルプルオーバーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
