ダンベルプルオーバー vs ディップス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはディップス、一部位に絞るのはダンベルプルオーバー — 難易度5段階中 4 対 4。胸の組み方を比較しました。
ダンベルプルオーバーとディップスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルプルオーバー vs ディップス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディップスをより多く行っています。ディップスは9,623回、ダンベルプルオーバーは4,159回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルプルオーバーとディップスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルプルオーバーとディップスの違い
| 比較項目 | ダンベルプルオーバー | ディップス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、背中、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | ディップスバー |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,159回 | 9,623回 |
ダンベルプルオーバーとディップスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ダンベルプルオーバーのやり方
ダンベルプルオーバーの動画
ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと頭の上にあるダンベルを下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分に伸びているべきです。
- 3. ゆっくりとダンベルを持ち上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の前側や胸に痛みを感じたり、ダンベルを頭頂部まで下ろすのが難しい場合は、無理をせず可能な範囲で下ろし、より軽いダンベルに調整してください。
- 2. 腰が過度に反らないように腹筋に力を入れて、腰の下部を保護しましょう。
ダンベルプルオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルプルオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルプルオーバーについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ディップスのやり方
ディップスの動画
ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、可動域を徐々に広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 体重が大幅にオーバーしている場合、肩に負担がかかる可能性があるため、他の運動に置き換えてください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
ディップスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルプルオーバーとディップスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはディップスをより多く記録しています — 9,623回に対し、ダンベルプルオーバーは4,159回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルプルオーバーとディップスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルプルオーバーは胸、背中、上腕三頭筋、ディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ダンベルプルオーバーとディップスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルプルオーバーにはダンベル、ディップスにはディップスバーが必要です。
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