Dumbbell Pullover vs EZ-bar Bench Press
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルプルオーバー — 完了 4,159回 対 21回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Pullover and EZ-bar Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Pullover vs EZ-bar Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Pullover more often — 4,159 sessions compared to 21 for EZ-bar Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Pullover and EZ-bar Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dumbbell PulloverとEZ-bar Bench Pressの違い
| 比較項目 | Dumbbell Pullover | EZ-bar Bench Press |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、背中、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,159回 | 21回 |
How to Dumbbell Pullover
Dumbbell Pullover muscles worked: Chest
Form
- 1. ゆっくりと頭の上にあるダンベルを下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分に伸びているべきです。
- 3. ゆっくりとダンベルを持ち上げて、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 肩の前側や胸に痛みを感じたり、ダンベルを頭頂部まで下ろすのが難しい場合は、無理をせず可能な範囲で下ろし、より軽いダンベルに調整してください。
- 2. 腰が過度に反らないように腹筋に力を入れて、腰の下部を保護しましょう。
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Pullover, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Pullover Guide page of our blog!
How to EZ-bar Bench Press
EZ-bar Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. バーをゆっくりと下げながら、自然に肘を横に広げます。
- 2. バーが胸のすぐ上まで下がったら、一瞬止まります。
- 3. 胸と三頭筋の力を使って、バーを再び押し上げてスタートポジションに戻ります。
- 4. 肘を完全にロックしないでください。緊張を維持するために、少し曲げたままにしておきます。
Coach's Comment
- 1. 過度な重量使用は肩や肘に多くの負担をかけるため、避けてください。
- 2. 肩のインピンジメントを防ぐために、肘を過度に外に広げないように注意してください。
- 3. 可能であれば、スポッターと一緒に安全に進めてください。
If you want to know a detailed guide to EZ-bar Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the EZ-bar Bench Press Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならDumbbell PulloverとEZ-bar Bench Pressのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDumbbell Pulloverをより多く記録しています — 4,159回に対し、EZ-bar Bench Pressは21回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Dumbbell PulloverとEZ-bar Bench Pressは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Dumbbell Pulloverは胸、背中、上腕三頭筋、EZ-bar Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
Dumbbell PulloverとEZ-bar Bench Pressにはどんな器具が必要ですか？
Dumbbell Pulloverにはダンベル、EZ-bar Bench Pressにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Dumbbell Pulloverのほうが始めやすいです。フォームが安定したらEZ-bar Bench Pressに移りましょう。
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