ダンベルプルオーバー vs EZバー・ベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルプルオーバー — 完了 4,159回 対 21回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルプルオーバーとEZバー・ベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルプルオーバー vs EZバー・ベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルプルオーバーをより多く行っています。ダンベルプルオーバーは4,159回、EZバー・ベンチプレスは21回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルプルオーバーとEZバー・ベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルプルオーバーとEZバー・ベンチプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルプルオーバー | EZバー・ベンチプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、背中、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,159回 | 21回 |
ダンベルプルオーバーのやり方
ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと頭の上にあるダンベルを下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分に伸びているべきです。
- 3. ゆっくりとダンベルを持ち上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の前側や胸に痛みを感じたり、ダンベルを頭頂部まで下ろすのが難しい場合は、無理をせず可能な範囲で下ろし、より軽いダンベルに調整してください。
- 2. 腰が過度に反らないように腹筋に力を入れて、腰の下部を保護しましょう。
ダンベルプルオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルプルオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
EZバー・ベンチプレスのやり方
EZバー・ベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーをゆっくりと下げながら、自然に肘を横に広げます。
- 2. バーが胸のすぐ上まで下がったら、一瞬止まります。
- 3. 胸と三頭筋の力を使って、バーを再び押し上げてスタートポジションに戻ります。
- 4. 肘を完全にロックしないでください。緊張を維持するために、少し曲げたままにしておきます。
コーチのアドバイス
- 1. 過度な重量使用は肩や肘に多くの負担をかけるため、避けてください。
- 2. 肩のインピンジメントを防ぐために、肘を過度に外に広げないように注意してください。
- 3. 可能であれば、スポッターと一緒に安全に進めてください。
EZバー・ベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、EZバー・ベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルプルオーバーとEZバー・ベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルプルオーバーをより多く記録しています — 4,159回に対し、EZバー・ベンチプレスは21回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルプルオーバーとEZバー・ベンチプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルプルオーバーは胸、背中、上腕三頭筋、EZバー・ベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ダンベルプルオーバーとEZバー・ベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルプルオーバーにはダンベル、EZバー・ベンチプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルプルオーバーのほうが始めやすいです。フォームが安定したらEZバー・ベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
