Dumbbell Pullover vs Jackhammer Pushdown
Maximizing Your 胸 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルプルオーバー — 完了 4,159回 対 13回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Pullover and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Pullover vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Pullover more often — 4,159 sessions compared to 13 for Jackhammer Pushdown.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Pullover and Jackhammer Pushdown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dumbbell PulloverとJackhammer Pushdownの違い
| 比較項目 | Dumbbell Pullover | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、背中、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,159回 | 13回 |
How to Dumbbell Pullover
Dumbbell Pullover muscles worked: Chest
Form
- 1. ゆっくりと頭の上にあるダンベルを下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分に伸びているべきです。
- 3. ゆっくりとダンベルを持ち上げて、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 肩の前側や胸に痛みを感じたり、ダンベルを頭頂部まで下ろすのが難しい場合は、無理をせず可能な範囲で下ろし、より軽いダンベルに調整してください。
- 2. 腰が過度に反らないように腹筋に力を入れて、腰の下部を保護しましょう。
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Pullover, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Pullover Guide page of our blog!
How to Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘を固定し、ハンドルを下に押して腕をまっすぐにします。
- 2. 最下部の位置で三頭筋の収縮感を一瞬感じます。
- 3. 肘を後ろに動かさないようにしながら、ゆっくりとハンドルをスタート位置に戻します。
- 4. バウンドせずに同じ動作をスムーズに繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 肘を固定して、前後に動かないようにし、肩で押さないように注意してください。
- 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
- 3. 体勢を維持できないほど重いウェイトは避けてください。
If you want to know a detailed guide to Jackhammer Pushdown, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Jackhammer Pushdown Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならDumbbell PulloverとJackhammer Pushdownのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDumbbell Pulloverをより多く記録しています — 4,159回に対し、Jackhammer Pushdownは13回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Dumbbell PulloverとJackhammer Pushdownは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Dumbbell Pulloverは胸、背中、上腕三頭筋、Jackhammer Pushdownは胸、上腕三頭筋を使います。
Dumbbell PulloverとJackhammer Pushdownにはどんな器具が必要ですか？
Dumbbell Pulloverにはダンベル、Jackhammer Pushdownにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Dumbbell Pulloverのほうが始めやすいです。フォームが安定したらJackhammer Pushdownに移りましょう。
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