ダンベルリバースカール vs インクラインダンベルハンマーカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルハンマーカール — 完了 3,444回 対 556回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルリバースカールとインクラインダンベルハンマーカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルリバースカール vs インクラインダンベルハンマーカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルハンマーカールをより多く行っています。インクラインダンベルハンマーカールは3,444回、ダンベルリバースカールは556回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルリバースカールとインクラインダンベルハンマーカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルリバースカールとインクラインダンベルハンマーカールの違い
| 比較項目 | ダンベルリバースカール | インクラインダンベルハンマーカール |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 556回 | 3,444回 |
ダンベルリバースカールのやり方
ダンベルリバースカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。
- 2. 持ち上げるときは、手首を回転させて手のひらが床を向くようにしてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 4. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。
ダンベルリバースカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルリバースカールのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインダンベルハンマーカールのやり方
インクラインダンベルハンマーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. インクラインベンチを約45〜60度の角度に設定します。
- 2. インクラインベンチに座り、ダンベルを手のひらが体に向くように持ちます。
- 3. 肘を垂直の位置に固定し、上腕二頭筋の力だけを使って肘を曲げます。
- 4. 肘を固定したまま、元の位置に戻るときにダンベルの抵抗を感じます。
コーチのアドバイス
- 肘を固定し、ダンベルをゆっくりと持ち上げて下ろしてください。
インクラインダンベルハンマーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルハンマーカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならダンベルリバースカールとインクラインダンベルハンマーカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインダンベルハンマーカールをより多く記録しています — 3,444回に対し、ダンベルリバースカールは556回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルリバースカールとインクラインダンベルハンマーカールにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルリバースカールにはダンベル、インクラインダンベルハンマーカールにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルハンマーカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルリバースカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
