ダンベルローイング vs クローズグリップケーブルラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルローイング — 完了 8,288回 対 917回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルローイングとクローズグリップケーブルラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルローイング vs クローズグリップケーブルラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルローイングをより多く行っています。ダンベルローイングは8,288回、クローズグリップケーブルラットプルダウンは917回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルローイングとクローズグリップケーブルラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルローイングとクローズグリップケーブルラットプルダウンの違い
| 比較項目 | ダンベルローイング | クローズグリップケーブルラットプルダウン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,288回 | 917回 |
ダンベルローイングのやり方
ダンベルローイングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. ダンベルを横に引いて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引きます。
- 3. 背中の力を使って、手を膝の下まで下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中をあまり反らせたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ダンベルローイングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルローイングのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップケーブルラットプルダウンのやり方
クローズグリップケーブルラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 前を向いたまま肘を下げてください。
- 2. バーを引いて、鎖骨に触れるまで持っていきます。
- 3. ゆっくりと腕を上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
クローズグリップケーブルラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップケーブルラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならダンベルローイングとクローズグリップケーブルラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルローイングをより多く記録しています — 8,288回に対し、クローズグリップケーブルラットプルダウンは917回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルローイングとクローズグリップケーブルラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルローイングにはダンベル、クローズグリップケーブルラットプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
クローズグリップケーブルラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルローイングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
