ダンベルローイング vs ワンアームワイドプルダウンマシン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルローイング — 完了 8,288回 対 152回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルローイングとワンアームワイドプルダウンマシンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルローイング vs ワンアームワイドプルダウンマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルローイングをより多く行っています。ダンベルローイングは8,288回、ワンアームワイドプルダウンマシンは152回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルローイングとワンアームワイドプルダウンマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルローイングとワンアームワイドプルダウンマシンの違い
| 比較項目 | ダンベルローイング | ワンアームワイドプルダウンマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,288回 | 152回 |
ダンベルローイングのやり方
ダンベルローイングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. ダンベルを横に引いて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引きます。
- 3. 背中の力を使って、手を膝の下まで下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中をあまり反らせたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ダンベルローイングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルローイングのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームワイドプルダウンマシンのやり方
ワンアームワイドプルダウンマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘を体の横に置き、ハンドルを胸の方に引き寄せます。
- 2. 広背筋の収縮を感じ、それをゆっくりとコントロールします。
- 3. 腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
- 2. 過度な重さを使わず、コントロールを保ちながらゆっくり進んでください。
ワンアームワイドプルダウンマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームワイドプルダウンマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならダンベルローイングとワンアームワイドプルダウンマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルローイングをより多く記録しています — 8,288回に対し、ワンアームワイドプルダウンマシンは152回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルローイングとワンアームワイドプルダウンマシンにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルローイングにはダンベル、ワンアームワイドプルダウンマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルローイングのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームワイドプルダウンマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
