ダンベルショルダープレス vs バーベルシュラッグ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルショルダープレス — 完了 42,733回 対 683回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルショルダープレスとバーベルシュラッグの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルショルダープレス vs バーベルシュラッグ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルショルダープレスをより多く行っています。ダンベルショルダープレスは42,733回、バーベルシュラッグは683回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルショルダープレスとバーベルシュラッグは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルショルダープレスとバーベルシュラッグの違い
| 比較項目 | ダンベルショルダープレス | バーベルシュラッグ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 僧帽筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 42,733回 | 683回 |
ダンベルショルダープレスのやり方
ダンベルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを垂直に持ち上げてください。
- 2. ダンベルを合わせず、そのままで持ち上げてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に痛みがあったり「カチッ」という音がする場合は、肘を体の横ではなく前に位置させてください。
- 2. 痛みが続く場合は、ダンベルの重さを約20％下げて運動するか、他の肩の運動に代えてみてください。
ダンベルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルシュラッグのやり方
バーベルシュラッグで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肩をすくめてバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを下ろすときは、ただ落とすのではなく、ゆっくりと行うべきです。
- 2. 首が過度に前に突き出さないようにしてください。
バーベルシュラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルシュラッグのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルショルダープレスとバーベルシュラッグのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルショルダープレスをより多く記録しています — 42,733回に対し、バーベルシュラッグは683回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルショルダープレスとバーベルシュラッグは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルショルダープレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、バーベルシュラッグは僧帽筋を使います。
ダンベルショルダープレスとバーベルシュラッグにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルショルダープレスにはダンベル、バーベルシュラッグにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルショルダープレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルシュラッグに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
