Dumbbell Shoulder Press vs Smith Machine Shrug
Maximizing Your 肩 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルショルダープレス — 完了 42,733回 対 228回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 肩 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Shoulder Press and Smith Machine Shrug for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Shoulder Press vs Smith Machine Shrug : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Shoulder Press more often — 42,733 sessions compared to 228 for Smith Machine Shrug.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Shoulder Press and Smith Machine Shrug differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dumbbell Shoulder PressとSmith Machine Shrugの違い
| 比較項目 | Dumbbell Shoulder Press | Smith Machine Shrug |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 僧帽筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 42,733回 | 228回 |
How to Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Shoulder Press muscles worked: Shoulder
Form
- 1. ダンベルを垂直に持ち上げてください。
- 2. ダンベルを合わせず、そのままで持ち上げてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
Coach's Comment
- 1. 肩に痛みがあったり「カチッ」という音がする場合は、肘を体の横ではなく前に位置させてください。
- 2. 痛みが続く場合は、ダンベルの重さを約20％下げて運動するか、他の肩の運動に代えてみてください。
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Shoulder Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Shoulder Press Guide page of our blog!
How to Smith Machine Shrug
Smith Machine Shrug muscles worked: Shoulder
Form
- 1. 肩をすくめてバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 1. バーベルを下ろすときは、ただ落とすのではなく、ゆっくりと行うべきです。
- 2. 首が過度に前に出ないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Shrug, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Shrug Guide page of our blog!
よくある質問
肩のトレーニングならDumbbell Shoulder PressとSmith Machine Shrugのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDumbbell Shoulder Pressをより多く記録しています — 42,733回に対し、Smith Machine Shrugは228回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Dumbbell Shoulder PressとSmith Machine Shrugは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Dumbbell Shoulder Pressは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、Smith Machine Shrugは僧帽筋を使います。
Dumbbell Shoulder PressとSmith Machine Shrugにはどんな器具が必要ですか？
Dumbbell Shoulder Pressにはダンベル、Smith Machine Shrugにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Dumbbell Shoulder Pressのほうが始めやすいです。フォームが安定したらSmith Machine Shrugに移りましょう。
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