ダンベルショルダープレス vs シーテッドオーバーヘッドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルショルダープレス — 完了 42,733回 対 1,486回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルショルダープレスとシーテッドオーバーヘッドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルショルダープレス vs シーテッドオーバーヘッドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルショルダープレスをより多く行っています。ダンベルショルダープレスは42,733回、シーテッドオーバーヘッドプレスは1,486回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルショルダープレスとシーテッドオーバーヘッドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルショルダープレスとシーテッドオーバーヘッドプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルショルダープレス | シーテッドオーバーヘッドプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 42,733回 | 1,486回 |
ダンベルショルダープレスのやり方
ダンベルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを垂直に持ち上げてください。
- 2. ダンベルを合わせず、そのままで持ち上げてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に痛みがあったり「カチッ」という音がする場合は、肘を体の横ではなく前に位置させてください。
- 2. 痛みが続く場合は、ダンベルの重さを約20％下げて運動するか、他の肩の運動に代えてみてください。
ダンベルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
シーテッドオーバーヘッドプレスのやり方
シーテッドオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
シーテッドオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルショルダープレスとシーテッドオーバーヘッドプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルショルダープレスをより多く記録しています — 42,733回に対し、シーテッドオーバーヘッドプレスは1,486回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルショルダープレスとシーテッドオーバーヘッドプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルショルダープレスにはダンベル、シーテッドオーバーヘッドプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルショルダープレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらシーテッドオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
