ダンベルシュラッグ vs バーベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルアップライトロウ — 完了 4,261回 対 1,094回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルシュラッグとバーベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルシュラッグ vs バーベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルアップライトロウをより多く行っています。バーベルアップライトロウは4,261回、ダンベルシュラッグは1,094回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルシュラッグとバーベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルシュラッグとバーベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | ダンベルシュラッグ | バーベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 僧帽筋 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,094回 | 4,261回 |
ダンベルシュラッグのやり方
ダンベルシュラッグで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肩をすくめながらダンベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを下ろすときは、ただ落とさずに、ゆっくり下ろしてください。
- 2. 首が過度に前に出ないようにしてください。
ダンベルシュラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルシュラッグのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルアップライトロウのやり方
バーベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを肩の高さまで持ち上げ、体に近づけてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
バーベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルシュラッグとバーベルアップライトロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルアップライトロウをより多く記録しています — 4,261回に対し、ダンベルシュラッグは1,094回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルシュラッグとバーベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルシュラッグは僧帽筋、バーベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
ダンベルシュラッグとバーベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルシュラッグにはダンベル、バーベルアップライトロウにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バーベルアップライトロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルシュラッグに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
