Dumbbell Squat vs Side Kick Back
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルスクワット — 完了 2,366回 対 822回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Squat and Side Kick Back for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Squat vs Side Kick Back : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Squat more often — 2,366 sessions compared to 822 for Side Kick Back.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Squat and Side Kick Back differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dumbbell SquatとSide Kick Backの違い
| 比較項目 | Dumbbell Squat | Side Kick Back |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 外もも |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,366回 | 822回 |
How to Dumbbell Squat
Dumbbell Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるようにし、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Squat Guide page of our blog!
How to Side Kick Back
Side Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. 膝を90度の角度に保ちながら、一方の足を上げて地面と平行にします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方ずつ行うか、交互に行います。
Coach's Comment
- 1. 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Side Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Kick Back Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならDumbbell SquatとSide Kick Backのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDumbbell Squatをより多く記録しています — 2,366回に対し、Side Kick Backは822回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Dumbbell SquatとSide Kick Backは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Dumbbell Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、Side Kick Backは外ももを使います。
Dumbbell SquatとSide Kick Backにはどんな器具が必要ですか？
Dumbbell Squatにはダンベル、Side Kick Backには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Side Kick Backのほうが始めやすいです。フォームが安定したらDumbbell Squatに移りましょう。
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