Dumbbell Sumo Squat vs Barbell Hip Thrust

Maximizing Your Leg Workout Plan

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Stuck between choosing Dumbbell Sumo Squat and Barbell Hip Thrust for your chest sessions? Wondering which is more effective or the right time to fit each into your plan?

Customize Your Leg Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Sumo Squat and Barbell Hip Thrust for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Dumbbell Sumo Squat vs Barbell Hip Thrust : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users seem to prefer Dumbbell Sumo Squat with a total of 3,711 compared to 1,544 for Barbell Hip Thrust

However, this is just a matter of preference for the majority. If you are wondering which of the two exercises to do right away, please read the text below. Compare the pros and cons of each exercise and choose the one that suits you better to proceed with.

Dumbbell Sumo SquatとBarbell Hip Thrustのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得

How to Dumbbell Sumo Squat

Dumbbell Sumo Squat gif

Dumbbell Sumo Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 腹筋を引き締めて背中をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
  2. 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
  3. 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
  4. 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。

Coach's Comment

  1. 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
  2. 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
  3. 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
  4. 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
  5. 5. 足が地面から浮かないように確認してください。
  6. 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。

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Do you want to know more about Dumbbell Sumo Squat methods?

How to Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust gif

Barbell Hip Thrust muscles worked: Leg

Form

  1. 1. pelvisを上げて、すねが垂直になり、体が地面と水平になるまで上げます。
  2. 2. 重さに抵抗しながら、スタートポジションに戻ります。

Coach's Comment

  1. 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
  2. 2. 膝がくっつかないように注意してください。
  3. 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
  4. 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。

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