Warmup Treadmill Running

Starting Position

1. ステップマシンに立つ前に、安全な立ち位置を取りましょう。足を両脚で支えて、腰は直立して中央に揃えましょう。

2. ハンドルを握り、ステップマシンに馴染んでいるような位置になるようにしましょう。

3. スピードを設定し、ジョギングモードを開始しましょう。

Proper Form

1. 足をステップマシンに合わせて動かしましょう。ステップマシンが動いている間は、足を常に腰よりも上に置いておきましょう。

2. 適切なスピードを保つために、ハンドルを使ってジョギングを行いましょう。

3. 腰を曲げて、背中を伸ばし、肩を下げて、腕を曲げて、足を動かしましょう。

Breathing Technique

1. 呼吸は、動きと一緒に行いましょう。1歩を踏むごとに、深い息を吸い込み、次の歩みに向けて出すようにしましょう。

2. 吐く息は、肩を楽にし、背中を伸ばすようにしましょう。