Stationary Bike

開始ポジション

1. ペダルを踏むときに足が少し曲がり、完全に伸びきらないようにサドルの高さを調整してください。

2. 肩の力を抜き、背筋を伸ばし、重心を腰に置いてください。

正しいフォーム

1. ペダルを押す脚が完全に伸びず、少し曲がるようにサドルの高さを調整してください。

2. 肩の力を抜き、重心を後ろに移動させながら背中をまっすぐに保ってください。

3. ペダリングの際は、常に膝を一直線に保ち、外側に流れないように注意してください。

4. 太ももの筋肉を鍛えるためには、垂直方向の下向きの力に集中し、スムーズな脚のためには、ペダルが底に達する前に引く力を加えて動かしてください。

呼吸テクニック

自然で規則的な呼吸を維持してください。ペダルのリズムに合わせて快適に呼吸してください。