エアロバイク vs ランニング
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはランニング — MET 9 対 7.5。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
エアロバイクとランニングの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
エアロバイク vs ランニング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはエアロバイクをより多く行っています。エアロバイクは22,212回、ランニングは2,587回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。エアロバイクとランニングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
エアロバイクとランニングの違い
| 比較項目 | エアロバイク | ランニング |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 22,212回 | 2,587回 |
エアロバイクのやり方
エアロバイクで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. ペダルを押す脚が完全に伸びず、少し曲がるようにサドルの高さを調整してください。
- 2. 肩の力を抜き、重心を後ろに移動させながら背中をまっすぐに保ってください。
- 3. ペダリングの際は、常に膝を一直線に保ち、外側に流れないように注意してください。
- 4. 太ももの筋肉を鍛えるためには、垂直方向の下向きの力に集中し、スムーズな脚のためには、ペダルが底に達する前に引く力を加えて動かしてください。
コーチのアドバイス
- 膝が開いたり閉じたりしないように気をつけてください。
エアロバイクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、エアロバイクのエクササイズガイドで確認できます。
ランニングのやり方
ランニングで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を肩幅に開いて自然に構えます。
- 2. 一歩前に出て、腕を振りながらスムーズに走り始めます。
- 3. エクササイズの終わりに、徐々にスピードを落として歩きに切り替えます。
コーチのアドバイス
- 足元に柔らかく着地し、前に傾きすぎないように注意してください。
ランニングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランニングのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならエアロバイクとランニングのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはエアロバイクをより多く記録しています — 22,212回に対し、ランニングは2,587回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
エアロバイクとランニングは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。エアロバイクは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、ランニングは大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎを使います。
エアロバイクとランニングにはどんな器具が必要ですか？
エアロバイクにはマシン、ランニングには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
エアロバイクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらランニングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
