エアロバイク vs 縄跳び
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのは縄跳び — MET 9 対 7.5。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
エアロバイクと縄跳びの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
エアロバイク vs 縄跳び：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはエアロバイクをより多く行っています。エアロバイクは22,212回、縄跳びは285回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。エアロバイクと縄跳びは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
エアロバイクと縄跳びの違い
| 比較項目 | エアロバイク | 縄跳び |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 22,212回 | 285回 |
エアロバイクと縄跳びのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
エアロバイクのやり方
エアロバイクの動画
エアロバイクで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. ペダルを押す脚が完全に伸びず、少し曲がるようにサドルの高さを調整してください。
- 2. 肩の力を抜き、重心を後ろに移動させながら背中をまっすぐに保ってください。
- 3. ペダリングの際は、常に膝を一直線に保ち、外側に流れないように注意してください。
- 4. 太ももの筋肉を鍛えるためには、垂直方向の下向きの力に集中し、スムーズな脚のためには、ペダルが底に達する前に引く力を加えて動かしてください。
コーチのアドバイス
- 膝が開いたり閉じたりしないように気をつけてください。
エアロバイクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、エアロバイクのエクササイズガイドで確認できます。
エアロバイクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
縄跳びのやり方
縄跳びの動画
縄跳びで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. ロープを後ろに回し、足を揃えて始めます。
- 2. 腕は体の横に置き、手首だけでロープを回します。
- 3. 着地時の衝撃を軽減するために、ジャンプする際は膝を少し曲げます。
コーチのアドバイス
- 走るときは足首に負担をかけないように、柔らかく着地してください。
縄跳びの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、縄跳びのエクササイズガイドで確認できます。
縄跳びについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
有酸素のトレーニングならエアロバイクと縄跳びのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはエアロバイクをより多く記録しています — 22,212回に対し、縄跳びは285回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
エアロバイクと縄跳びは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。エアロバイクは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、縄跳びは大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎを使います。
エアロバイクと縄跳びにはどんな器具が必要ですか？
エアロバイクにはマシン、縄跳びには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
エアロバイクのほうが始めやすいです。フォームが安定したら縄跳びに移りましょう。
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