バーピー vs 縄跳び
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのは縄跳び — MET 9 対 4。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
バーピーと縄跳びの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
バーピー vs 縄跳び：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーピーをより多く行っています。バーピーは1,237回、縄跳びは285回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーピーと縄跳びは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーピーと縄跳びの違い
| 比較項目 | バーピー | 縄跳び |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,237回 | 285回 |
バーピーと縄跳びのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バーピーのやり方
バーピーの動画
バーピーで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 背筋を伸ばして座り、手を足の前に置きます。
- 2. 脚を後ろに伸ばして、体と一直線になるようにします。
- 3. 脚を再び合わせて、最初の位置に戻ります。
- 4. 脚の力を使って立ち上がり、手を高く上げてジャンプします。
コーチのアドバイス
- 1. 腰が反らないように腹筋に力を入れてまっすぐ保ち、腰の下側の痛みを予防しましょう。
- 2. 膝が内側に寄らないように注意し、ジャンプの衝撃が負担になる場合はかかとだけを上げてください。
バーピーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーピーのエクササイズガイドで確認できます。
バーピーについてもっと知りたい？エクササイズガイド
縄跳びのやり方
縄跳びの動画
縄跳びで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. ロープを後ろに回し、足を揃えて始めます。
- 2. 腕は体の横に置き、手首だけでロープを回します。
- 3. 着地時の衝撃を軽減するために、ジャンプする際は膝を少し曲げます。
コーチのアドバイス
- 走るときは足首に負担をかけないように、柔らかく着地してください。
縄跳びの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、縄跳びのエクササイズガイドで確認できます。
縄跳びについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
有酸素のトレーニングならバーピーと縄跳びのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーピーをより多く記録しています — 1,237回に対し、縄跳びは285回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーピーと縄跳びは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーピーは胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋、縄跳びは大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎを使います。
バーピーと縄跳びにはどんな器具が必要ですか？
バーピーには自重、縄跳びには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
縄跳びのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーピーに移りましょう。
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