縄跳び vs ステップマシン
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのは縄跳び — MET 9 対 7。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
縄跳びとステップマシンの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
縄跳び vs ステップマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはステップマシンをより多く行っています。ステップマシンは642回、縄跳びは285回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。縄跳びとステップマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
縄跳びとステップマシンの違い
| 比較項目 | 縄跳び | ステップマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 285回 | 642回 |
縄跳びとステップマシンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
縄跳びのやり方
縄跳びの動画
縄跳びで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. ロープを後ろに回し、足を揃えて始めます。
- 2. 腕は体の横に置き、手首だけでロープを回します。
- 3. 着地時の衝撃を軽減するために、ジャンプする際は膝を少し曲げます。
コーチのアドバイス
- 走るときは足首に負担をかけないように、柔らかく着地してください。
縄跳びの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、縄跳びのエクササイズガイドで確認できます。
縄跳びについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ステップマシンのやり方
ステップマシンの動画
ステップマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足をペダルに置き、立ったままハンドルを持ちます。
- 2. 一度に片方の足でペダルを押し下げてステップを踏みます。
- 3. 一定のリズムで動き、膝をあまり曲げないようにします。
コーチのアドバイス
- 膝がつま先を越えないように気をつけて、足を完全に持ち上げてください。
ステップマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ステップマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
有酸素のトレーニングなら縄跳びとステップマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはステップマシンをより多く記録しています — 642回に対し、縄跳びは285回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
縄跳びとステップマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。縄跳びは大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、ステップマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
縄跳びとステップマシンにはどんな器具が必要ですか？
縄跳びには自重、ステップマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ステップマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したら縄跳びに移りましょう。
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