ステップマシン vs ステップミル
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはステップミル — MET 10 対 7。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
ステップマシンとステップミルの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
ステップマシン vs ステップミル：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはステップミルをより多く行っています。ステップミルは16,351回、ステップマシンは642回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ステップマシンとステップミルは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ステップマシンとステップミルの違い
| 比較項目 | ステップマシン | ステップミル |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 642回 | 16,351回 |
ステップマシンとステップミルのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ステップマシンのやり方
ステップマシンの動画
ステップマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足をペダルに置き、立ったままハンドルを持ちます。
- 2. 一度に片方の足でペダルを押し下げてステップを踏みます。
- 3. 一定のリズムで動き、膝をあまり曲げないようにします。
コーチのアドバイス
- 膝がつま先を越えないように気をつけて、足を完全に持ち上げてください。
ステップマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ステップマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ステップミルのやり方
ステップミルの動画
ステップミルで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を階段に置き、手すりをつかんでください。
- 2. 一度に一足ずつ、階段を登るように足を動かしてください。
- 3. 完全に足を下ろすたびに、一定のリズムで進んでください。
コーチのアドバイス
- 完全にステップを踏み、膝を痛めないように注意してください。
ステップミルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップミルのエクササイズガイドで確認できます。
ステップミルについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
有酸素のトレーニングならステップマシンとステップミルのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはステップミルをより多く記録しています — 16,351回に対し、ステップマシンは642回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ステップマシンとステップミルは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ステップマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ステップミルは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
ステップマシンとステップミルにはどんな器具が必要ですか？
ステップマシンにはマシン、ステップミルにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
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