エアロバイク vs ステップマシン
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはエアロバイク — MET 7.5 対 7。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
エアロバイクとステップマシンの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
エアロバイク vs ステップマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはエアロバイクをより多く行っています。エアロバイクは22,212回、ステップマシンは642回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。エアロバイクとステップマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
エアロバイクとステップマシンの違い
| 比較項目 | エアロバイク | ステップマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 22,212回 | 642回 |
エアロバイクとステップマシンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
エアロバイクのやり方
エアロバイクの動画
エアロバイクで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. ペダルを押す脚が完全に伸びず、少し曲がるようにサドルの高さを調整してください。
- 2. 肩の力を抜き、重心を後ろに移動させながら背中をまっすぐに保ってください。
- 3. ペダリングの際は、常に膝を一直線に保ち、外側に流れないように注意してください。
- 4. 太ももの筋肉を鍛えるためには、垂直方向の下向きの力に集中し、スムーズな脚のためには、ペダルが底に達する前に引く力を加えて動かしてください。
コーチのアドバイス
- 膝が開いたり閉じたりしないように気をつけてください。
エアロバイクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、エアロバイクのエクササイズガイドで確認できます。
エアロバイクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ステップマシンのやり方
ステップマシンの動画
ステップマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足をペダルに置き、立ったままハンドルを持ちます。
- 2. 一度に片方の足でペダルを押し下げてステップを踏みます。
- 3. 一定のリズムで動き、膝をあまり曲げないようにします。
コーチのアドバイス
- 膝がつま先を越えないように気をつけて、足を完全に持ち上げてください。
ステップマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ステップマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
有酸素のトレーニングならエアロバイクとステップマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはエアロバイクをより多く記録しています — 22,212回に対し、ステップマシンは642回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
エアロバイクとステップマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。エアロバイクは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、ステップマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
エアロバイクとステップマシンにはどんな器具が必要ですか？
エアロバイクにはマシン、ステップマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
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