Step Machine
ヒップアップ、燃焼カロリーStep Machine gif
Coach's Tips
それは、心臓でカロリーを燃やしながらあなたの股関節筋肉を満たすことができるトレーニングです。それはあなたの下半身の強さと心肺持久力を強化することができます！
Step Machine How to
Starting Position
1.ステップマシンに立ち、足をプラットフォームに乗せます。
2.ハンドルバーを握り、肩幅よりも広い距離を開けます。
3.背筋を伸ばし、腰をクッションします。
Proper Form
1.ステップマシンを使用して、正しい歩行動作を実行します。
2.ハンドルバーを握り、上腕を静かに伸ばします。
3.右足を踏み出し、ハンドルバーを引いて腕を曲げます。
4.深く腹筋を引き、左足を踏み出します。
5.ハンドルバーを引いて腕を曲げ、右足を踏み出します。
6.繰り返し、腕を伸ばして動きを続けます。
Breathing Technique
1.腕を伸ばして歩行時に深く吸い込みます。
2.腕を曲げて歩行時に吐き出します。
Precautions
1.歩行動作を繰り返す際は、正しいフォームを維持してください。
2.腹筋を引きながら呼吸を行います。
3.ハンドルバーを握りすぎると、肩甲骨を傷つける可能性があります。
4.動きが安定しない場合は、ハンドルバーを握る力を緩めてください。
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