トレッドミルランニング vs ステップマシン
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはトレッドミルランニング — MET 9 対 7。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
トレッドミルランニングとステップマシンの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
トレッドミルランニング vs ステップマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはトレッドミルランニングをより多く行っています。トレッドミルランニングは52,244回、ステップマシンは642回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。トレッドミルランニングとステップマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
トレッドミルランニングとステップマシンの違い
| 比較項目 | トレッドミルランニング | ステップマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 52,244回 | 642回 |
トレッドミルランニングのやり方
トレッドミルランニングで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. トレッドミルの速度と傾斜を調整し、ハンドルを持って、ゆっくり始めます。
- 2. 希望の速度に達したら、腕を自然に振りながら走ります。
- 3. ワークアウトの終わりには、速度を下げ、トレッドミルが完全に停止したら降ります。
コーチのアドバイス
- 膝が良くない場合は、角度を上げず、手すりを持ってゆっくり歩いてください。
トレッドミルランニングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、トレッドミルランニングのエクササイズガイドで確認できます。
ステップマシンのやり方
ステップマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足をペダルに置き、立ったままハンドルを持ちます。
- 2. 一度に片方の足でペダルを押し下げてステップを踏みます。
- 3. 一定のリズムで動き、膝をあまり曲げないようにします。
コーチのアドバイス
- 膝がつま先を越えないように気をつけて、足を完全に持ち上げてください。
ステップマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならトレッドミルランニングとステップマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはトレッドミルランニングをより多く記録しています — 52,244回に対し、ステップマシンは642回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
トレッドミルランニングとステップマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。トレッドミルランニングは大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ、ステップマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
トレッドミルランニングとステップマシンにはどんな器具が必要ですか？
トレッドミルランニングにはマシン、ステップマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
