バーピー vs ステップマシン
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはステップマシン — MET 7 対 4。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
バーピーとステップマシンの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
バーピー vs ステップマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーピーをより多く行っています。バーピーは1,237回、ステップマシンは642回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーピーとステップマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーピーとステップマシンの違い
| 比較項目 | バーピー | ステップマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,237回 | 642回 |
バーピーとステップマシンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バーピーのやり方
バーピーの動画
バーピーで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 背筋を伸ばして座り、手を足の前に置きます。
- 2. 脚を後ろに伸ばして、体と一直線になるようにします。
- 3. 脚を再び合わせて、最初の位置に戻ります。
- 4. 脚の力を使って立ち上がり、手を高く上げてジャンプします。
コーチのアドバイス
- 1. 腰が反らないように腹筋に力を入れてまっすぐ保ち、腰の下側の痛みを予防しましょう。
- 2. 膝が内側に寄らないように注意し、ジャンプの衝撃が負担になる場合はかかとだけを上げてください。
バーピーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーピーのエクササイズガイドで確認できます。
バーピーについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ステップマシンのやり方
ステップマシンの動画
ステップマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足をペダルに置き、立ったままハンドルを持ちます。
- 2. 一度に片方の足でペダルを押し下げてステップを踏みます。
- 3. 一定のリズムで動き、膝をあまり曲げないようにします。
コーチのアドバイス
- 膝がつま先を越えないように気をつけて、足を完全に持ち上げてください。
ステップマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ステップマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
有酸素のトレーニングならバーピーとステップマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーピーとステップマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーピーは胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋、ステップマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
バーピーとステップマシンにはどんな器具が必要ですか？
バーピーには自重、ステップマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ステップマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーピーに移りましょう。
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