バーピー vs ステップミル
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはステップミル — MET 10 対 4。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
バーピーとステップミルの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
バーピー vs ステップミル：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはステップミルをより多く行っています。ステップミルは16,351回、バーピーは1,237回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーピーとステップミルは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーピーとステップミルの違い
| 比較項目 | バーピー | ステップミル |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,237回 | 16,351回 |
バーピーのやり方
バーピーで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 背筋を伸ばして座り、手を足の前に置きます。
- 2. 脚を後ろに伸ばして、体と一直線になるようにします。
- 3. 脚を再び合わせて、最初の位置に戻ります。
- 4. 脚の力を使って立ち上がり、手を高く上げてジャンプします。
コーチのアドバイス
- 1. 腰が反らないように腹筋に力を入れてまっすぐ保ち、腰の下側の痛みを予防しましょう。
- 2. 膝が内側に寄らないように注意し、ジャンプの衝撃が負担になる場合はかかとだけを上げてください。
バーピーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーピーのエクササイズガイドで確認できます。
ステップミルのやり方
ステップミルで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を階段に置き、手すりをつかんでください。
- 2. 一度に一足ずつ、階段を登るように足を動かしてください。
- 3. 完全に足を下ろすたびに、一定のリズムで進んでください。
コーチのアドバイス
- 完全にステップを踏み、膝を痛めないように注意してください。
ステップミルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップミルのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならバーピーとステップミルのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはステップミルをより多く記録しています — 16,351回に対し、バーピーは1,237回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーピーとステップミルは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーピーは胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋、ステップミルは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
バーピーとステップミルにはどんな器具が必要ですか？
バーピーには自重、ステップミルにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ステップミルのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーピーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
