バーピー vs ジャンピングジャック
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはジャンピングジャック — MET 9 対 4。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
バーピーとジャンピングジャックの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
バーピー vs ジャンピングジャック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーピーをより多く行っています。バーピーは1,237回、ジャンピングジャックは275回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーピーとジャンピングジャックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーピーとジャンピングジャックの違い
| 比較項目 | バーピー | ジャンピングジャック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、胸、三角筋前部 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,237回 | 275回 |
バーピーのやり方
バーピーで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 背筋を伸ばして座り、手を足の前に置きます。
- 2. 脚を後ろに伸ばして、体と一直線になるようにします。
- 3. 脚を再び合わせて、最初の位置に戻ります。
- 4. 脚の力を使って立ち上がり、手を高く上げてジャンプします。
コーチのアドバイス
- 1. 腰が反らないように腹筋に力を入れてまっすぐ保ち、腰の下側の痛みを予防しましょう。
- 2. 膝が内側に寄らないように注意し、ジャンプの衝撃が負担になる場合はかかとだけを上げてください。
バーピーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーピーのエクササイズガイドで確認できます。
ジャンピングジャックのやり方
ジャンピングジャックで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を揃えて立ち、腕を体の横に置いてください。
- 2. ジャンプしながら、足を肩幅より広く開き、腕を頭の上に上げてください。
- 3. 再びジャンプしながら、足を揃えて腕を体の横に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 膝を少し曲げてジャンプし、肩に緊張を保ってください。
ジャンピングジャックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ジャンピングジャックのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならバーピーとジャンピングジャックのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーピーをより多く記録しています — 1,237回に対し、ジャンピングジャックは275回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーピーとジャンピングジャックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーピーは胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋、ジャンピングジャックは大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、胸、三角筋前部を使います。
バーピーとジャンピングジャックにはどんな器具が必要ですか？
バーピーには自重、ジャンピングジャックには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ジャンピングジャックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーピーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
