Jumping Jack
高跳びJumping Jack gif
Coach's Tips
両腕を高くしてジャンプすることでカロリーを燃やすのは良いトレーニングです！
Jumping Jack How to
Starting Position
1.立った状態から、肩幅よりも少し広く足を開きます。
2.腰を曲げて、胸を前に伸ばして、背筋を引き締めます。
3.腕を横方向に伸ばして、指先で持ち上げた状態にします。
4.腕を前方に振りながら、上半身を前後に揺らします。
Proper Form
1.上腕を振りながら、腰を曲げて、胸を前に伸ばします。
2.腕を横方向に伸ばしたまま、上半身を前後に揺らします。
3.腕を振りながら、胸を前に伸ばしたまま、上半身を前後に揺らします。
4.腕を振りながら、上半身を前後に揺らし、胸を前に伸ばしたままで終了します。
Breathing Technique
1.腕を振りながら上半身を前後に揺らす動きを行う際には、吸い込みと吐き出しを繰り返します。
2.吸い込みと吐き出しを繰り返しながら、上半身を前後に揺らします。
Precautions
1.腕を振りながら上半身を揺らす動きを行う際には、腰をぐっと引き締めながら行います。
2.動きの速さに合わせて、呼吸を調整してください。
3.動きを行うときは、腕を安全に持ち上げるため、筋力を使います。
4.腰を曲げているときは、背筋をしっかり引き締めてください。
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