ランニング vs ジャンピングジャック
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはランニング — 完了 2,587回 対 275回。2つの有酸素種目の効く部位とフォームを比較しました。
ランニングとジャンピングジャックの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
ランニング vs ジャンピングジャック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはランニングをより多く行っています。ランニングは2,587回、ジャンピングジャックは275回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランニングとジャンピングジャックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランニングとジャンピングジャックの違い
| 比較項目 | ランニング | ジャンピングジャック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、胸、三角筋前部 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,587回 | 275回 |
ランニングのやり方
ランニングで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を肩幅に開いて自然に構えます。
- 2. 一歩前に出て、腕を振りながらスムーズに走り始めます。
- 3. エクササイズの終わりに、徐々にスピードを落として歩きに切り替えます。
コーチのアドバイス
- 足元に柔らかく着地し、前に傾きすぎないように注意してください。
ランニングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランニングのエクササイズガイドで確認できます。
ジャンピングジャックのやり方
ジャンピングジャックで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を揃えて立ち、腕を体の横に置いてください。
- 2. ジャンプしながら、足を肩幅より広く開き、腕を頭の上に上げてください。
- 3. 再びジャンプしながら、足を揃えて腕を体の横に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 膝を少し曲げてジャンプし、肩に緊張を保ってください。
ジャンピングジャックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ジャンピングジャックのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならランニングとジャンピングジャックのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはランニングをより多く記録しています — 2,587回に対し、ジャンピングジャックは275回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランニングとジャンピングジャックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ランニングは大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ、ジャンピングジャックは大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、胸、三角筋前部を使います。
ランニングとジャンピングジャックにはどんな器具が必要ですか？
ランニングには自重、ジャンピングジャックには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ジャンピングジャックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらランニングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
