ランニング vs ローイングマシン
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはランニング — MET 9 対 8.5。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
ランニングとローイングマシンの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
ランニング vs ローイングマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはランニングをより多く行っています。ランニングは2,587回、ローイングマシンは528回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランニングとローイングマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランニングとローイングマシンの違い
| 比較項目 | ランニング | ローイングマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ | 背中、大腿四頭筋、胸、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,587回 | 528回 |
ランニングのやり方
ランニングで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を肩幅に開いて自然に構えます。
- 2. 一歩前に出て、腕を振りながらスムーズに走り始めます。
- 3. エクササイズの終わりに、徐々にスピードを落として歩きに切り替えます。
コーチのアドバイス
- 足元に柔らかく着地し、前に傾きすぎないように注意してください。
ランニングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランニングのエクササイズガイドで確認できます。
ローイングマシンのやり方
ローイングマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を固定し、ハンドルを持ちながら座ってください。
- 2. 足を伸ばしながら、体を後ろに傾けてハンドルを引いてください。
- 3. 腹筋を使ったまま、肘を脇に引き寄せてください。
コーチのアドバイス
- 背筋を伸ばし、脚を過度に伸ばさないように注意してください。
ローイングマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローイングマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならランニングとローイングマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはランニングをより多く記録しています — 2,587回に対し、ローイングマシンは528回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランニングとローイングマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ランニングは大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ、ローイングマシンは背中、大腿四頭筋、胸、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋を使います。
ランニングとローイングマシンにはどんな器具が必要ですか？
ランニングには自重、ローイングマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ローイングマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらランニングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
