ランニング vs ステップミル
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはステップミル — MET 10 対 9。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
ランニングとステップミルの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
ランニング vs ステップミル：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはステップミルをより多く行っています。ステップミルは16,351回、ランニングは2,587回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランニングとステップミルは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランニングとステップミルの違い
| 比較項目 | ランニング | ステップミル |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,587回 | 16,351回 |
ランニングのやり方
ランニングで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を肩幅に開いて自然に構えます。
- 2. 一歩前に出て、腕を振りながらスムーズに走り始めます。
- 3. エクササイズの終わりに、徐々にスピードを落として歩きに切り替えます。
コーチのアドバイス
- 足元に柔らかく着地し、前に傾きすぎないように注意してください。
ランニングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランニングのエクササイズガイドで確認できます。
ステップミルのやり方
ステップミルで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を階段に置き、手すりをつかんでください。
- 2. 一度に一足ずつ、階段を登るように足を動かしてください。
- 3. 完全に足を下ろすたびに、一定のリズムで進んでください。
コーチのアドバイス
- 完全にステップを踏み、膝を痛めないように注意してください。
ステップミルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップミルのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならランニングとステップミルのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはステップミルをより多く記録しています — 16,351回に対し、ランニングは2,587回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランニングとステップミルは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ランニングは大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ、ステップミルは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
ランニングとステップミルにはどんな器具が必要ですか？
ランニングには自重、ステップミルにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ステップミルのほうが始めやすいです。フォームが安定したらランニングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
