ランニング vs インクライン・トレッドミルラン
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはインクライン・トレッドミルラン — MET 10 対 9。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
ランニングとインクライン・トレッドミルランの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
ランニング vs インクライン・トレッドミルラン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクライン・トレッドミルランをより多く行っています。インクライン・トレッドミルランは9,988回、ランニングは2,587回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランニングとインクライン・トレッドミルランは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランニングとインクライン・トレッドミルランの違い
| 比較項目 | ランニング | インクライン・トレッドミルラン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ | ハムストリング、臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,587回 | 9,988回 |
ランニングのやり方
ランニングで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を肩幅に開いて自然に構えます。
- 2. 一歩前に出て、腕を振りながらスムーズに走り始めます。
- 3. エクササイズの終わりに、徐々にスピードを落として歩きに切り替えます。
コーチのアドバイス
- 足元に柔らかく着地し、前に傾きすぎないように注意してください。
ランニングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランニングのエクササイズガイドで確認できます。
インクライン・トレッドミルランのやり方
インクライン・トレッドミルランで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. トレッドミルの傾斜を設定し、ベルトの上に立ちます。
- 2. 自然に腕を振りながら軽くジョギングします。
- 3. 膝と足首を正しく使いながら一定のペースで走ります。
コーチのアドバイス
- 傾斜を上げるときは、体を後ろに傾けないように注意してください。
インクライン・トレッドミルランの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクライン・トレッドミルランのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならランニングとインクライン・トレッドミルランのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクライン・トレッドミルランをより多く記録しています — 9,988回に対し、ランニングは2,587回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランニングとインクライン・トレッドミルランは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ランニングは大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ、インクライン・トレッドミルランはハムストリング、臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎを使います。
ランニングとインクライン・トレッドミルランにはどんな器具が必要ですか？
ランニングには自重、インクライン・トレッドミルランにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクライン・トレッドミルランのほうが始めやすいです。フォームが安定したらランニングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
