バーピー vs インクライン・トレッドミルラン
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはインクライン・トレッドミルラン — MET 10 対 4。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
バーピーとインクライン・トレッドミルランの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
バーピー vs インクライン・トレッドミルラン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクライン・トレッドミルランをより多く行っています。インクライン・トレッドミルランは9,988回、バーピーは1,237回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーピーとインクライン・トレッドミルランは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーピーとインクライン・トレッドミルランの違い
| 比較項目 | バーピー | インクライン・トレッドミルラン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 | ハムストリング、臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,237回 | 9,988回 |
バーピーのやり方
バーピーで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 背筋を伸ばして座り、手を足の前に置きます。
- 2. 脚を後ろに伸ばして、体と一直線になるようにします。
- 3. 脚を再び合わせて、最初の位置に戻ります。
- 4. 脚の力を使って立ち上がり、手を高く上げてジャンプします。
コーチのアドバイス
- 1. 腰が反らないように腹筋に力を入れてまっすぐ保ち、腰の下側の痛みを予防しましょう。
- 2. 膝が内側に寄らないように注意し、ジャンプの衝撃が負担になる場合はかかとだけを上げてください。
バーピーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーピーのエクササイズガイドで確認できます。
インクライン・トレッドミルランのやり方
インクライン・トレッドミルランで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. トレッドミルの傾斜を設定し、ベルトの上に立ちます。
- 2. 自然に腕を振りながら軽くジョギングします。
- 3. 膝と足首を正しく使いながら一定のペースで走ります。
コーチのアドバイス
- 傾斜を上げるときは、体を後ろに傾けないように注意してください。
インクライン・トレッドミルランの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクライン・トレッドミルランのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならバーピーとインクライン・トレッドミルランのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクライン・トレッドミルランをより多く記録しています — 9,988回に対し、バーピーは1,237回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーピーとインクライン・トレッドミルランは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーピーは胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋、インクライン・トレッドミルランはハムストリング、臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎを使います。
バーピーとインクライン・トレッドミルランにはどんな器具が必要ですか？
バーピーには自重、インクライン・トレッドミルランにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクライン・トレッドミルランのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーピーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
