Step Mill
燃焼カロリーStep Mill gif
Coach's Tips
階段を登るなどのマシンで多くのカロリーを燃やすことができます！
Step Mill How to
Starting Position
このエクササイズは、床に横たわって始めます。腕を首の下に置き、肩を床に向け、肩甲骨を床に押し付けます。膝を曲げ、足を床に付け、足を開いて膝を開きます。
Proper Form
1.腕を伸ばし、肩を床から浮かせます。
2.腕を床に押し付けながら、足を上げます。
3.足を床に付けた状態で、膝を開きます。
4.腕を床に押し付けながら、足を元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.腕を伸ばして上げる時に息を吸います。
2.足を上げる時に息を吐きます。
3.膝を開く時に息を吸います。
4.足を元の位置に戻す時に息を吐きます。
Precautions
・この練習を毎日行うことをおすすめします。
・腕や足を上げる時は、体をそろえて動かしてください。
・この練習をするときは、腰を痛めないように注意してください。
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