トレッドミルランニング vs ステップミル
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはステップミル — MET 10 対 9。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
トレッドミルランニングとステップミルの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
トレッドミルランニング vs ステップミル：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはトレッドミルランニングをより多く行っています。トレッドミルランニングは52,244回、ステップミルは16,351回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。トレッドミルランニングとステップミルは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
トレッドミルランニングとステップミルの違い
| 比較項目 | トレッドミルランニング | ステップミル |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 52,244回 | 16,351回 |
トレッドミルランニングのやり方
トレッドミルランニングで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. トレッドミルの速度と傾斜を調整し、ハンドルを持って、ゆっくり始めます。
- 2. 希望の速度に達したら、腕を自然に振りながら走ります。
- 3. ワークアウトの終わりには、速度を下げ、トレッドミルが完全に停止したら降ります。
コーチのアドバイス
- 膝が良くない場合は、角度を上げず、手すりを持ってゆっくり歩いてください。
トレッドミルランニングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、トレッドミルランニングのエクササイズガイドで確認できます。
ステップミルのやり方
ステップミルで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を階段に置き、手すりをつかんでください。
- 2. 一度に一足ずつ、階段を登るように足を動かしてください。
- 3. 完全に足を下ろすたびに、一定のリズムで進んでください。
コーチのアドバイス
- 完全にステップを踏み、膝を痛めないように注意してください。
ステップミルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップミルのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならトレッドミルランニングとステップミルのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはトレッドミルランニングをより多く記録しています — 52,244回に対し、ステップミルは16,351回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
トレッドミルランニングとステップミルは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。トレッドミルランニングは大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ、ステップミルは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
トレッドミルランニングとステップミルにはどんな器具が必要ですか？
トレッドミルランニングにはマシン、ステップミルにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
