トレッドミルランニング vs 縄跳び
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはトレッドミルランニング — 完了 52,244回 対 285回。2つの有酸素種目の効く部位とフォームを比較しました。
トレッドミルランニングと縄跳びの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
トレッドミルランニング vs 縄跳び：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはトレッドミルランニングをより多く行っています。トレッドミルランニングは52,244回、縄跳びは285回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。トレッドミルランニングと縄跳びは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
トレッドミルランニングと縄跳びの違い
| 比較項目 | トレッドミルランニング | 縄跳び |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 52,244回 | 285回 |
トレッドミルランニングのやり方
トレッドミルランニングで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. トレッドミルの速度と傾斜を調整し、ハンドルを持って、ゆっくり始めます。
- 2. 希望の速度に達したら、腕を自然に振りながら走ります。
- 3. ワークアウトの終わりには、速度を下げ、トレッドミルが完全に停止したら降ります。
コーチのアドバイス
- 膝が良くない場合は、角度を上げず、手すりを持ってゆっくり歩いてください。
トレッドミルランニングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、トレッドミルランニングのエクササイズガイドで確認できます。
縄跳びのやり方
縄跳びで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. ロープを後ろに回し、足を揃えて始めます。
- 2. 腕は体の横に置き、手首だけでロープを回します。
- 3. 着地時の衝撃を軽減するために、ジャンプする際は膝を少し曲げます。
コーチのアドバイス
- 走るときは足首に負担をかけないように、柔らかく着地してください。
縄跳びの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、縄跳びのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならトレッドミルランニングと縄跳びのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはトレッドミルランニングをより多く記録しています — 52,244回に対し、縄跳びは285回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
トレッドミルランニングと縄跳びは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。トレッドミルランニングは大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ、縄跳びは大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎを使います。
トレッドミルランニングと縄跳びにはどんな器具が必要ですか？
トレッドミルランニングにはマシン、縄跳びには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
トレッドミルランニングのほうが始めやすいです。フォームが安定したら縄跳びに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
