縄跳び vs ローイングマシン
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのは縄跳び — MET 9 対 8.5。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
縄跳びとローイングマシンの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
縄跳び vs ローイングマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはローイングマシンをより多く行っています。ローイングマシンは528回、縄跳びは285回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。縄跳びとローイングマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
縄跳びとローイングマシンの違い
| 比較項目 | 縄跳び | ローイングマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ | 背中、大腿四頭筋、胸、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 285回 | 528回 |
縄跳びのやり方
縄跳びで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. ロープを後ろに回し、足を揃えて始めます。
- 2. 腕は体の横に置き、手首だけでロープを回します。
- 3. 着地時の衝撃を軽減するために、ジャンプする際は膝を少し曲げます。
コーチのアドバイス
- 走るときは足首に負担をかけないように、柔らかく着地してください。
縄跳びの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、縄跳びのエクササイズガイドで確認できます。
ローイングマシンのやり方
ローイングマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を固定し、ハンドルを持ちながら座ってください。
- 2. 足を伸ばしながら、体を後ろに傾けてハンドルを引いてください。
- 3. 腹筋を使ったまま、肘を脇に引き寄せてください。
コーチのアドバイス
- 背筋を伸ばし、脚を過度に伸ばさないように注意してください。
ローイングマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローイングマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングなら縄跳びとローイングマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
縄跳びとローイングマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。縄跳びは大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、ローイングマシンは背中、大腿四頭筋、胸、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋を使います。
縄跳びとローイングマシンにはどんな器具が必要ですか？
縄跳びには自重、ローイングマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ローイングマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したら縄跳びに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
