ローイングマシン vs ステップマシン
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはローイングマシン — MET 8.5 対 7。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
ローイングマシンとステップマシンの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
ローイングマシン vs ステップマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはステップマシンをより多く行っています。ステップマシンは642回、ローイングマシンは528回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ローイングマシンとステップマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ローイングマシンとステップマシンの違い
| 比較項目 | ローイングマシン | ステップマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、大腿四頭筋、胸、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 528回 | 642回 |
ローイングマシンとステップマシンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ローイングマシンのやり方
ローイングマシンの動画
ローイングマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を固定し、ハンドルを持ちながら座ってください。
- 2. 足を伸ばしながら、体を後ろに傾けてハンドルを引いてください。
- 3. 腹筋を使ったまま、肘を脇に引き寄せてください。
コーチのアドバイス
- 背筋を伸ばし、脚を過度に伸ばさないように注意してください。
ローイングマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローイングマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ローイングマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ステップマシンのやり方
ステップマシンの動画
ステップマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足をペダルに置き、立ったままハンドルを持ちます。
- 2. 一度に片方の足でペダルを押し下げてステップを踏みます。
- 3. 一定のリズムで動き、膝をあまり曲げないようにします。
コーチのアドバイス
- 膝がつま先を越えないように気をつけて、足を完全に持ち上げてください。
ステップマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ステップマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
有酸素のトレーニングならローイングマシンとステップマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ローイングマシンとステップマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ローイングマシンは背中、大腿四頭筋、胸、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋、ステップマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
ローイングマシンとステップマシンにはどんな器具が必要ですか？
ローイングマシンにはマシン、ステップマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
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