ランニング vs 縄跳び
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはランニング — 完了 2,587回 対 285回。2つの有酸素種目の効く部位とフォームを比較しました。
ランニングと縄跳びの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
ランニング vs 縄跳び：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはランニングをより多く行っています。ランニングは2,587回、縄跳びは285回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランニングと縄跳びは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランニングと縄跳びの違い
| 比較項目 | ランニング | 縄跳び |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,587回 | 285回 |
ランニングと縄跳びのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ランニングのやり方
ランニングの動画
ランニングで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を肩幅に開いて自然に構えます。
- 2. 一歩前に出て、腕を振りながらスムーズに走り始めます。
- 3. エクササイズの終わりに、徐々にスピードを落として歩きに切り替えます。
コーチのアドバイス
- 足元に柔らかく着地し、前に傾きすぎないように注意してください。
ランニングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランニングのエクササイズガイドで確認できます。
ランニングについてもっと知りたい？エクササイズガイド
縄跳びのやり方
縄跳びの動画
縄跳びで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. ロープを後ろに回し、足を揃えて始めます。
- 2. 腕は体の横に置き、手首だけでロープを回します。
- 3. 着地時の衝撃を軽減するために、ジャンプする際は膝を少し曲げます。
コーチのアドバイス
- 走るときは足首に負担をかけないように、柔らかく着地してください。
縄跳びの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、縄跳びのエクササイズガイドで確認できます。
縄跳びについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
有酸素のトレーニングならランニングと縄跳びのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはランニングをより多く記録しています — 2,587回に対し、縄跳びは285回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランニングと縄跳びは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ランニングは大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ、縄跳びは大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎを使います。
ランニングと縄跳びにはどんな器具が必要ですか？
ランニングには自重、縄跳びには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
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